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Atención: este es solo el objetivo de esta dieta, no necesariamente su resultado. Los resultados varían según la persona. Consulte con su médico o dietista antes de comenzar esta (o cualquier otra) dieta.
La dieta de las 8 horas fue inventada por David Zinczenko y Peter Moore y consiste en comer solo 8 horas al día. El resto del día, durante 16 horas, se ayuna. Ayunar significa no comer durante un período determinado. Esta dieta también se conoce como la dieta 16:8.
En la página de inicio puedes comparar esta dieta con otras dietas.
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La dieta de Zinczenko y Moore utiliza el concepto de ayuno intermitente . En su variante, no se permite comer nada durante 16 horas al día.
Tú decides en qué ocho horas del día quieres comer. Por ejemplo, de 12:00 a 20:00. Lo importante es comer durante el día y hacerlo en ocho horas consecutivas. Por lo tanto, no puedes optar por comer dos veces por cuatro horas con un descanso entre ellas.
David y Peter recomiendan saltarse el desayuno y empezar las 8 horas en el almuerzo (por ejemplo de 12:00 a 20:00).
Además de comer 8 horas al día, se recomienda hacer ejercicio 8 minutos al día y consumir un producto de los 8 grupos en una de las comidas diarias. En conjunto, estas reglas se denominan la 'fórmula 8:8:8'.
El ejercicio en la dieta de 8 horas se limita a 8 minutos al día. Se recomienda planificar estos 8 minutos de ejercicio entre levantarse y la primera comida.
David Zinczenko y Peter Moore han creado ocho grupos de productos o los ocho "superalimentos", de los cuales se debe consumir al menos una porción por grupo al día. Además de estas porciones, se puede comer lo que se desee durante las ocho horas. A continuación, se presentan los ocho grupos de alimentos:
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Puedes beber agua, café y té durante todo el día. Solo se permiten otras bebidas durante las 8 horas que comes.
Los inventores afirman que se pueden perder 9 kg o más en 6 semanas siguiendo la dieta de las 8 horas. Afirman que hoy en día la gente alarga demasiado sus días y suele picar entre horas. Antes, según David y Peter, la cena era la última comida. Esta dieta intenta retomar el antiguo patrón de alimentación.
Los creadores de la dieta de las 8 horas hacen muchas afirmaciones sobre sus beneficios para la salud. Según ellos, seguir esta dieta ralentizaría, entre otras cosas, el proceso de envejecimiento, reduciría la sensibilidad a la insulina y disminuiría el riesgo de diversas enfermedades. Si alguno de estos objetivos le interesa, consulte primero con su médico o dietista.
Consulte a su médico o dietista antes de comenzar esta (o cualquier) dieta.
El libro 'La Dieta de las 8 Horas' de David Zinczenki acompaña a esta dieta. La dieta 16:8 también se utiliza en el Método de Ayuno del Dr. Ludidi.
Otras dietas que utilizan el ayuno intermitente son la dieta 5:2, la dieta TRF, el método de ayuno del Dr. Ludidi y la dieta Galveston. La dieta de las 8 horas también puede compararse con la dieta que imita el ayuno y la dieta de la longevidad.
Haces ejercicio durante 8 minutos al día.
Con la ayuda profesional de un dietista le resultará más fácil alcanzar sus objetivos. Póngase en contacto con un dietista de su zona o hable con un médico antes de empezar cualquier dieta.
Tenga en cuenta que la mayoría de las dietas no tienen base científica.
Consulte a su médico o dietista antes de empezar una dieta, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica como diabetes, enfermedades cardiovasculares, pulmonares o renales.
Si crees que podrías tener un trastorno alimentario (como anorexia o bulimia), es importante que busques ayuda profesional. Contacta con tu médico de cabecera o busca ayuda en otro lugar. Aquí encontrarás una lista de varios sitios web que ofrecen ayuda en línea. Estos sitios también ofrecen información para quienes conocen a alguien con un trastorno alimentario.